【编者按】成都科技中心（以下简称中心）为深入贯彻落实打造新域新质科技生态的战略部署，园区工会联合会结合心理健康中心的建设，开设了"596星河心语"（简称"星河心语"）专栏。

"星河心语"旨在为园区广大职工搭建一个倾听心声与分享感悟的平台。在这里人人都可以讲述自己的故事，也可以倾听他人的经历，分享对生活的思考。我们希望通过这个专栏，普及心理健康知识，引导职工正视心理状态，营造积极健康的园区氛围。

此次专栏分享两篇志愿者参与心理培训的感悟。欢迎大家投稿分享科研工作中的心理体验、管理心得与团队建设感悟等。投稿：869344643@qq.com

心法作盾守安宁

参加银河•596心理健康中心组织的首次心理培训，我感触颇深。作为一名科研人员，我们日常工作所面对的高标准与严要求，本身就容易带来不小的心理负荷。这次培训从“一线诉求”出发，精准地切中了我们在科研与生活中面临的痛点，让我感到非常及时且实用。

培训中最令我印象深刻的是关于“压力”的解读。杨华老师提出的“预测编码理论”让我豁然开朗——原来压力并非单纯来自外部事件本身，而是源于我们大脑的“主动预测”与“现实结果”之间的落差。这种认知上的“不可解释性”，正是许多焦虑和抑郁情绪的根源。在如今信息爆炸、快节奏的社会里，这种落差被无限放大，焦虑和抑郁也由此而生。这让我意识到，很多时候困扰我们的，或许并不是问题有多难，而是我们对问题的“预设”出了问题。

针对这些问题，老师给出了几个极具操作性的方法，其中“下班仪式感”“数码宵禁”和“闪电庆祝”让我觉得耳目一新，也最有共鸣。

“下班仪式感”和“数码宵禁”直击了我长期以来的一个困境：工作与生活边界的模糊。过去，我总是习惯性地把工作中的思维模式和紧张状态带回家，甚至在休息时间也不自觉地处理工作信息，导致身心始终无法真正放松。而“下班仪式感”强调通过一个小小的动作（比如换衣服、听一首歌），给大脑一个明确的信号：“工作结束了，现在是生活时间”。“数码宵禁”则更进一步，用制度化的方式切断非工作时间的干扰。我相信只要坚持执行，这将极大地帮助我建立健康的心理边界，实现真正的“劳逸结合”。

此外，“闪电庆祝”——无论完成什么事都对自己说一句“我真棒”，这个看似简单甚至有些孩子气的方法，却蕴含着积极心理学的智慧。它教会我们如何自我肯定，如何在日复一日的平凡工作中积累正向反馈，对抗内耗与自我怀疑。

当然，正念练习也同样值得尝试。这次培训不仅是一次知识的传授，更是一次心灵的“减负”。它让我明白，守护心理健康很重要。感谢单位为我们提供这样宝贵的学习机会，我将把学到的工具运用到日常，努力成为一个既能扛得住重任，也能安顿好内心的科研工作者。

——李天宇

从幕后到台前：心理健康的追光之旅

银河•596心理健康中心顺利成立。回顾将聘书一本本递到志愿者手中的场景，我突然觉得，这不只是一个简单的成立仪式，更像是一个信号：心理健康这件事，光明正大地走进了我们的职场生活。回想整个筹备和参与的过程，有三点感悟尤为深刻，在此分享：

一、心理突破：心理咨询从“幕后”走到“台前”

在很长一段时间里，心理咨询在很多人心中是带着某种“隐秘”色彩的——好像只有当一个人“出了问题”“扛不住了”，才需要去找人聊聊。也因此，大家即便心里堵得慌，也习惯自己忍着，生怕被贴上标签。在这次成立仪式上，心理健康中心的牌子挂了起来，各级领导在发言中明确表示“关爱员工心理是组织应尽的责任”，当志愿者们庄重地站在台上接受聘书时……这一切都在传递一个清晰的信号：关心自己的心理状态就像关心自己的体检报告一样正常、正当。

仪式结束后，有位同事悄悄跟我说：“看到大家站在台上，我突然觉得，以后如果再想找人聊聊，好像也没那么不好意思开口了。”这句话让我特别触动。把心理健康从角落里请出来，放在聚光灯下，不是因为问题变多了，而是因为我们的认知进步了。接受帮助不是软弱，关注内心不是矫情，它恰恰是对自己负责任的表现。这一步“从幕后到台前”，破除的是羞耻感，建立的是安全感，这对整个单位的人文氛围来说意义深远。

二、心理心悟：心理健康不是一门“技术”，而是一种思想上的感悟与提升

成立仪式后的培训课上，杨华老师并没有讲高深的理论，而是以一种简单生动、便于沟通交流的方式授课。我理解到了心理健康的核心不在于你掌握了多少技巧，而是你对自己、对他人、对生活是否有新的理解和接纳。

通过此次培训，我知道了自己在遇到烦躁的事情时，可以尝试从多个完全不同的角度去重新解读。通过一些简单的转换，让绷紧的情绪松弛下来。同时，我也意识到了调整心理状态的方法其实是多种多样的——可以是一次深呼吸、一段专注的冥想、一场酣畅的运动、一次真诚的倾诉，甚至是换一种解读说给自己听。总之心理状态的调整需要一种媒介去承载，没有标准答案，最重要的是我们愿意主动去“调整”，而不是被动地“硬扛”。维护心理健康是每个人都可以修炼的能力，它藏在每一次对自己情绪的察觉里，藏在每一次换个角度看问题的尝试里。此次培训让我明白，我们不是因为“有病”才需要学习这些，而是因为想要活得更好、更舒展，所以值得去掌握这些方法。

三、心理先行：助人之前，先修己

作为志愿者，我提醒自己：我们不是专业的心理治疗师，不能越界去“诊断”或“治愈”任何人。我们的角色更像是一座桥、一个倾听者、一个温暖的陪伴者、一个有心的观察者。而要胜任这个角色，前提条件是我们自己的内心要足够稳定和清醒。

曾看到这样的说法，“如果你自己心里有未被看见的角落，那你很难真正接住别人的情绪。”这句话点醒了我，作为志愿者，我们不能把自己当成“救世主”，相反，我们需要先诚实地面对自己——有没有积累的压力？有没有没处理好的情绪？有没有对这份工作不切实际的期待？如果有，那就先解决自己的问题，先学会照顾自己的状态，再去靠近他人。这不只是负责任，更是一种尊重：尊重他人，也尊重自己。通过这次培训，我对心理健康有了新的认识，主动梳理了一些长期忽略的感受。自我梳理的过程也是一场收获——它让我更清楚自己的边界在哪里，也更明白了“陪伴”二字的分量。

心理健康中心成立只是一个开始。作为志愿者首任队长，我既感到荣幸，也深感责任在肩。我愿带着这三层感悟和伙伴们一起踏踏实实地走下去。不夸大自己的作用，也不低估每一次倾听的意义，让心理健康中心真正成为一个温暖、可信、可靠的存在。

——李建